大白心理课堂|钝感力——内耗的终结者

发表时间：2024-03-08 / 信息来源：学生工作部（处）--健康教育 / 浏览量：7804

        在日常生活中，你是否经常因为一些小事而备受苦恼呢？因为朋友或家人的一句不经意的话而反复琢磨；在某段关系中易情绪化、患得患失、极度敏感、缺少安全感；被老师或长辈批评后感到羞愧，挫败或难以接受……。每到夜深人静的时候，你的负面情绪便会被逐渐放大，常常反复回想与“反刍”一天的经历，甚至深陷痛苦不能自拔，引起精神内耗。那么如何减少这些不必要的烦恼或痛苦呢？这个时候，就需要培养我们的钝感力啦！

 

 

01/ 什么是钝感力？

 

 

 

 

 

 

 

《钝感力》一书中写到：“钝感力不等同于迟钝、木讷，而是一种延迟伤害的技巧，以及面对浮沉世事的智慧。”同时，它也是一种心理防御机制，在面对强烈的情感刺激时，人们为了减轻负面情绪体验，会通过降低情感反应的强度和频率来达到减轻痛苦的效果。

 

 

 

 

02/ 培养“钝感力”有什么帮助？

 

 

 

 

钝感力可以帮助我们在面对强烈的负面情绪体验时，减轻情感上的痛苦，从而更好地应对困难和挑战。可以让我们变得不那么“敏感”，更坦然，更洒脱，更快乐地去生活。拥有“钝感力”，不被“消极情绪”所纠缠，为情绪做缓冲。学会用少量的敏感体验生活，用多数的钝感拒绝伤害。

“钝感力”也适用于我们生活的方方面面。在家庭中，钝感力促进家庭和谐，让家庭氛围更加温馨幸福；在恋爱中，钝感力必不可缺。它是一种让恋爱关系长久维系的恋爱能力；在学习中，钝感力能让我们的才华经过磨练后变得熠熠生辉，向更高的目标前进；在职场中，钝感力可以让你在芸芸众生中出类拔萃，将才能最大限度地发挥出来……

03/ 如何培养“钝感力”？

 

 

 

 

 

 

 

将不快的事抛之脑后，坦然接受任何情绪，积极调整情绪。在日常生活工作中，难免会出现一些小意外、小摩擦，情绪也自然地随之变化。所以，在出现不如意的事情时，我们要迅速调整心态，以坦然的态度面对事情，再去客观地解决事实，当问题解决后便迅速忘却令我们不快的任何细节。

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在面对流言蜚语时，坚定自己的想法与目标，不为外界所干扰。有时候我们的情绪会被外部因素所干扰，被周遭的环境“牵着鼻子走”，逐渐迷失了原本的方向。面对外界形形色色的声音，我们要学会“装傻”，将影响心情的话和事抛掷脑后。

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学会接纳不那么完美的自己。我们不必将自己放置在标准线上，为难自己，给自己施压，或是与他人比较。这不仅容易陷入自卑和焦虑，而且会丧失自己的个性与优点，产生精神内耗。不用刻意的和别人比较，做独一无二的自己，正因为你的不完美，才如此美丽，珍贵！

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培养一种积极向上的人生态度。遇到不快，不过多纠结，小事不往心里搁。今日事今日毕，将能做的事做好，不将宝贵的时间浪费在繁琐的小事上，才是人生的正确选择。不论身处什么样的境况，也不论遇到多少次挫折，对于拥有钝感力的人来说，他们始终相信，人生没有失败，只是暂时没有成功，一定会有成功的那天。何况，不以成败论英雄，应该才是达到了一定的境界。

 

  渡边淳一在《钝感力》里说过“世界与我无关，大方勇往直前”。学着培养“钝感力”吧，不用在乎他人恶意的评价和眼光，永远有自己的节奏和步伐。不想做的事情可以拒绝，做不到的事不用勉强。我们的人生路应该是花团锦簇，天朗气清。
愿我们的人生过得更加快乐，更加灿烂。愿祝君如此山水，滔滔岌岌风云起。